근력훈련1 스쿼드 - 효과적인 근력 훈련을 위한 5가지 핵심 운동 1. 스쿼트 기법 근력 훈련에서 효과적인 운동으로 인정받고 있는 스쿼트에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 하체를 강화하고 전신의 근력을 향상시키는 데 매우 유용한 운동입니다. 올바른 스쿼트 기법을 익히고 수행한다면, 안정적인 자세와 깊이 있는 운동 범위를 확보할 수 있습니다. 스쿼트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 먼저, 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 외로 향하도록 선 자세를 취합니다. 허리를 펴고 복부에 힘을 주어 상체를 일직선으로 유지합니다. 다음으로, 엉덩이를 뒤로 내밀어 벤트한 상태로 스쿼트를 시작합니다. 무게 중심은 중앙으로 유지하며, 천천히 앉아 허벅지와 바닥이 평행이 되는지 확인합니다. 무릎과 발끝의 위치를 체크하면서 손으로 바닥을 가볍게 만지면 좋습니다. 만약 무릎이 발끝보다 내로.. 2024. 2. 8. 이전 1 다음